Il magnesio migliora la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio. Bassi livelli sono spesso associati a un aumento del rischio di diabete di tipo 2.
• Forma migliore: taurato di magnesio o cloruro di magnesio: la taurina aiuta anche a bilanciare l’insulina.
• Dose raccomandata: 250-350 mg al giorno, idealmente dopo i pasti, per regolare i picchi glicemici postprandiali.
• Mangia di più: cioccolato fondente, legumi (lenticchie, fagioli neri) e cereali integrali (quinoa, riso integrale).
Nota: se stai assumendo farmaci per il diabete, consulta un medico prima di assumere un integratore di magnesio: potrebbe influenzare i livelli di zucchero nel sangue
3. Magnesio contro depressione e ansia
Il magnesio è coinvolto nella regolazione di neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA, che influenzano l’umore e la salute mentale. La sua carenza è associata ad aumento di ansia, irritabilità e sintomi depressivi.
• Forma ideale: treonato di magnesio, altamente efficace per l’assorbimento da parte del cervello.
• Dose raccomandata: da 200 a 400 mg al giorno, preferibilmente la sera, per favorire la calma e il sonno.
Consiglio per il benessere: combinare il magnesio con esercizi di respirazione o pratiche di consapevolezza per potenziarne l’effetto calmante.
Da evitare: il consumo eccessivo di alcol e caffeina, che riducono le riserve di magnesio.
